Học võ Taekwondo: lộ trình từ đai trắng đến đai đen

Mỗi tháng, chúng tôi nhận khá nhiều cuộc gọi bắt đầu bằng câu: "Em muốn học Taekwondo mà không biết bắt đầu từ đâu." Có người là sinh viên muốn tập để khỏe hơn, có người là nhân viên văn phòng muốn giải tỏa căng thẳng, có phụ huynh muốn cho con đi tập sau giờ học. Dù ở hoàn cảnh nào, những băn khoăn đầu tiên thường giống nhau. Trang này cố gắng trả lời chúng một cách thẳng thắn nhất.

Vì sao nên học Taekwondo?

Lý do phổ biến nhất mà học viên chia sẻ với chúng tôi là muốn khỏe hơn. Taekwondo là môn vận động toàn thân, đặc biệt rèn sức chân, sự dẻo dai và tim phổi. Sau vài tháng tập đều, nhiều người thấy mình ít mệt hơn khi leo cầu thang, ngủ ngon hơn và giảm được vài ký mà không cần ăn kiêng khắt khe.

Lý do thứ hai là sự tự tin. Biết rằng mình có thể bảo vệ bản thân ở mức cơ bản, biết rằng mình đã vượt qua những kỳ thi lên đai không hề dễ, khiến nhiều người đứng thẳng hơn theo cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng.

Lý do thứ ba ít ai nói ra lúc đầu nhưng lại giữ chân người ta lâu nhất: môi trường. Võ đường là nơi người ta chào nhau, giúp nhau sửa động tác, cổ vũ nhau trong mùa thi. Với nhiều người lớn đi làm, đó là một cộng đồng nhỏ rất dễ chịu sau những giờ căng thẳng ở công ty.

Nếu bạn chưa biết nhiều về môn võ này, bài Taekwondo là gì sẽ cho bạn cái nhìn tổng quan.

Ai có thể học Taekwondo?

Phần lớn mọi người đều học được, chỉ khác nhau ở nhịp độ:

• Trẻ em từ khoảng 5–6 tuổi: học qua trò chơi vận động, rèn nề nếp và sự tập trung. Xem bài học Taekwondo cho trẻ em.
• Thiếu niên, học sinh: theo lộ trình đầy đủ, thi lên đai đều đặn, có thể thử sức ở các giải phong trào.
• Người lớn đi làm: tập để khỏe, giữ dáng, giải tỏa căng thẳng; nhiều người vẫn kiên trì tới đai đen.
• Người mới bắt đầu ở tuổi 30, 40: hoàn toàn được, miễn là khởi động kỹ và tập theo nhịp của mình.

Nếu bạn có vấn đề về khớp gối, cột sống hoặc tim mạch, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và nói rõ với huấn luyện viên để được điều chỉnh bài tập.

Lộ trình học Taekwondo tại CLB

Ở CLB, chúng tôi chia lộ trình thành ba giai đoạn, tương ứng với ba nhóm lớp. Học viên mới luôn bắt đầu từ lớp cơ bản, bất kể tuổi hay thể lực.

Giai đoạn 1: Lớp Cơ bản Taekwondo

Đây là nơi mọi người bắt đầu. Bạn học nghi thức chào, các thế tấn, đòn đấm, đòn đỡ, cú đá thẳng và đá vòng, cùng bài quyền đầu tiên. Nhịp độ vừa phải, huấn luyện viên dành nhiều thời gian sửa tư thế. Mục tiêu của giai đoạn này là xây nền móng đúng, để sau này không phải sửa lại.

Thời gian: thường khoảng 6 tháng đến 1 năm, tương ứng với các cấp đai trắng, vàng và đầu đai xanh lá.

Giai đoạn 2: Lớp Taekwondo Tốc độ và Sức mạnh

Khi đã vững căn bản, học viên chuyển sang lớp tập trung vào đòn chân, tốc độ, phản xạ và thể lực. Bạn sẽ đá đích, đá bao cát, học các đòn xoay người và tham gia đối kháng có kiểm soát. Đây là lớp dành cho những ai muốn đá nhanh hơn, mạnh hơn và thử sức với đối kháng.

Thời gian: thường khoảng 1 đến 2 năm, tương ứng với các cấp đai xanh và đai đỏ.

Giai đoạn 3: Lớp Tập trung Đai đen

Lớp dành cho học viên đai đỏ chuẩn bị thi đai đen và những người đã có đai đen muốn nâng trình độ. Nội dung gồm các bài quyền cao, đối kháng chiến thuật, đập vỡ và chuẩn bị toàn diện cho kỳ thi. Bạn có thể đọc thêm về đai đen Taekwondo và kỳ thi lên đai.

Một buổi tập diễn ra như thế nào?

Một buổi tập thông thường kéo dài khoảng 60–90 phút, gồm các phần:

1. Chào và điểm danh: xếp hàng, chào thầy, chào nhau.
2. Khởi động: chạy, xoay khớp, giãn cơ động, khoảng 10–15 phút.
3. Kỹ thuật căn bản: tập đòn tay, đòn chân theo hiệu lệnh.
4. Nội dung chính: bài quyền, đá đích, đối luyện hoặc đối kháng tùy lớp.
5. Thể lực: các bài tăng sức bền, sức bật, cơ bụng.
6. Giãn cơ và chào kết thúc.

Học Taekwondo bao lâu thì có kết quả?

Thành thật mà nói, tháng đầu tiên là tháng khó nhất. Cơ thể chưa quen, chân tay mỏi, động tác chưa ra gì. Nhưng đến khoảng tháng thứ ba, phần lớn học viên bắt đầu cảm nhận rõ sự thay đổi: dẻo hơn, khỏe hơn, động tác gọn hơn. Sau sáu tháng, bạn sẽ có đai vàng hoặc hơn, đi được bài quyền đầu tiên và tự tin hơn hẳn.

Để có đai đen, như đã nói ở trên, bạn cần khoảng hai năm rưỡi đến bốn năm. Đó là một chặng đường dài, nhưng không ai bắt bạn phải nhìn tới đích ngay từ hôm nay. Hãy bắt đầu bằng mục tiêu ba tháng.

Học phí và các gói tập

CLB có nhiều gói tập để phù hợp với lịch và nhu cầu khác nhau: gói theo tháng cho lịch tập đều đặn, buổi kèm riêng với huấn luyện viên cho người muốn tập trung cải thiện kỹ năng, và gói thành viên không giới hạn số buổi. Thông tin chi tiết các gói được cập nhật tại mục các gói tập trên trang chủ.

Ngoài học phí, bạn sẽ cần một bộ võ phục và đai khi đã quyết định theo học lâu dài, cùng lệ phí thi mỗi lần lên đai. Hướng dẫn chọn võ phục có trong bài võ phục Taekwondo.

Lịch học

Lịch học các lớp được cập nhật thường xuyên tại mục lịch học trên trang chủ. Nếu khung giờ hiện tại chưa phù hợp với bạn, hãy gọi cho chúng tôi để được tư vấn lớp khác hoặc buổi kèm riêng.

Chuẩn bị gì cho buổi học đầu tiên?

• Quần áo thể thao thoải mái, không cần võ phục.
• Nước uống, khăn nhỏ.
• Đến sớm khoảng 10–15 phút để làm quen và khởi động.
• Ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 1–2 tiếng, không tập khi quá no hoặc quá đói.
• Tinh thần thoải mái. Không ai mong bạn giỏi ngay buổi đầu.

Chọn nơi học Taekwondo như thế nào?

Dù bạn chọn học ở đâu, đây là vài điều nên để ý khi đến xem một lớp:

• Huấn luyện viên có sửa động tác cho từng người không, hay chỉ đứng hô cho cả lớp làm theo?
• Lớp có chia theo trình độ không? Người mới tập chung với người đai cao lâu ngày dễ chấn thương hoặc nản.
• Có lộ trình thi đai rõ ràng không? Hỏi xem bao lâu thi một lần, đai do đơn vị nào cấp.
• Không gian tập có thảm, có đủ chỗ không?
• Không khí lớp học: học viên có vui vẻ, có tôn trọng nhau không?

Chúng tôi luôn sẵn sàng để bạn đến xem trước khi quyết định. CLB đặt tại 195/15/1 Điện Biên Phủ, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. HCM. Xem thêm thông tin về CLB Taekwondo Bình Thạnh.